Русская баня. Этапы банной процедуры. Что и как делать в бане.

Если вы решили впервые посетить баню, то перед вами непременно встанет вопрос, как правильно париться, чтобы расслабиться, получить удовольствие и принести пользу своему организму.

 

 Начнем с того, что придя в баню, нужно обмыться теплой водой. Если вы не работали перед посещением бани в шахте, не стоит усиленно тереться мылом, достаточно простого ополаскивания, поскольку тщательное мытье с моющими средствами нарушает процесс естественного потоотделения, а посторонние вещества на коже при высокой температуре могут начать издавать усиленный запах или вызвать раздражение. Перед посещением парной нежелательно мочить волосы, так как это может привести к перегреву, стоит надеть на голову специальный плотный колпак или шляпу или хотя бы повязать косынку.

 Теперь нужно дать возможность организму адаптироваться к высокой температуре. Необходимо один - два раза зайти в парную на 3 - 6 минут. Между заходами сделайте перерыв 10 - 15 минут, в это время облейтесь прохладной водой и отдохните.

 На втором этапе требуется хорошо прогреть тело, совершив от двух до четырех заходов в парную на 5 - 10 минут. Количество и время пребывания зависит от вашей тренированности и выносливости. После каждого захода в парилку организм нуждается в охлаждении. Можно искупаться в холодном бассейне, принять прохладный душ, походить по снегу и натереться им. Чередование нагревания и охлаждения имеет решающее значение при посещении бани. Контрастные процедуры тренируют сосуды, терморегуляцию и нервную систему. В парной максимально выводятся шлаки и лишняя жидкость.

 Именно на втором этапе нужно создать в парной душистый пар, вылив на раскаленные камни приготовленный заранее настой или отвар целебных растений. В это же время в действие вступает и веник. Банный веник позволяет распределить пар в парной таким образом, чтобы он оказал максимальное воздействие на тела парящихся. Другая функция веника заключается в массаже.

 Хорошо, если парится несколько человек. В этом случае один из них ложится на полку на живот, а второй выступает в роли парильщика и, одев рукавицы, обрабатывает его веником.

 Начинают массаж с поглаживания веником, затем переходят на легкие постегивания и более чувствительные похлестывания. Время от времени веник прижимают к телу того, кого парят, делая как бы компресс из листьев. Проводить веником нужно от стоп к голове, задерживаясь на рефлексогенных зонах, коими являются ступни, подколенные, ягодичные и подмышечные впадины, локти, шея, поясница. Поднимая веник вверх и опуская его к телу лежащего человека, парильщик нагнетает к нему горячий воздух. Если температура в парной очень высокая, веник желательно опускать в холодную воду, чтобы не обжечься.

 Существует еще один прием массажа банным веником - растирание. При этом веник прижимают к телу лиственной частью, на туловище начинают растирать кожу круговыми движениями по часовой стрелке, на конечностях двигают веник продольно от стоп и кистей к туловищу. Обязательно завершают массаж поглаживаем.

 После этого лежащий переворачивается на спину. Лицо желательно прикрыть влажным полотенцем, а руки положить на половые органы и грудь (женщинам). Теперь парильщик должен действовать аккуратнее, поскольку передняя часть человеческого тела гораздо чувствительнее.

 Последним этапом пребывания в бане является окончательное мытье и охлаждение тела В это время хорошо устроить контрастные обливания, можно еще раз на несколько минут зайти в парилку. Не стоит после бани резко вскакивать и бежать куда-то.

 Нужно дать себе время отдохнуть, восполнить запасы потерянной жидкости. Пить лучше минеральную воду, квас, сок, травяной чай. Появившееся чувство голода можно утолить фруктами и легкой соленой закуской, а вот сытной тяжелой пищи желательно избегать. Проделанные банные процедуры помогут вас испытать удивительное чувство легкости и расслабленности во всем теле, вы почувствуете себя здоровее и бодрее, чем когда бы то ни было.